Ungefär 5 min läsning
Uppdaterat: 17 October 2025
Kort introduktion
Denna guide ger de viktigaste fakta om kcal per dag enligt NNR 2023. Rekommendationerna specificerar energibehov för kvinnor och män beroende på ålder och aktivitet, med källor som Livsmedelsverket och Vårdgivare Skåne.
Oversikt
Detta vet vi nu
- Tabellvärdena för kcal per dag är oförändrade sedan hösten 2023 (Livsmedelsverket).
- Kaloriunderskott om 500 kcal/dag är en vedertagen riktlinje för ca 0,5 kg viktnedgång/vecka (Styrkelabbet).
Bekräftat vs Rykten
- Tabellvärdena för kcal per dag är oförändrade sedan hösten 2023 (Livsmedelsverket).
- Kaloriunderskott om 500 kcal/dag är en vedertagen riktlinje (Styrkelabbet).
Rykten:
- ”1500 kalorier per dag kvinna gäller för alla som vill gå ner i vikt” – ej individuellt verifierat, kräver alltid personlig beräkning (iform.se).
Tidslinje
- : NNR 2012 publiceras med grundläggande energinivåer (NNR 2012).
- : NNR 2023 lanseras med större fokus på hållbarhet och klimat (Livsmedelsverket).
- : Senaste svenska rekommendationerna enligt Livsmedelsverket, inga förändringar av tabellvärden.
Det här händer vidare
- Nya nordiska data för kcal per dag väntas 2026 (NNR).
- Uppföljning av svenskt energiintag/aktivitet rapporteras årligen av Folkhälsomyndigheten.
- Vid uppdaterade riktlinjer uppdateras denna sida med nya tabeller och expertråd.
Rekommenderade kcal per dag
| Grupp | Låg aktivitet | Medel aktivitet | Hög aktivitet |
|---|---|---|---|
| Kvinnor 18–24 år | 2000 kcal | 2200 kcal | 2500 kcal |
| Kvinnor 25–50 år | 1900 kcal | 2200 kcal | 2400 kcal |
| Kvinnor 51–70 år | 1700 kcal | 2000 kcal | 2200 kcal |
| Kvinnor >70 år | 1700 kcal | 2000 kcal | 2200 kcal |
| Män 18–24 år | 2500 kcal | 2800 kcal | 3200 kcal |
| Män 25–50 år | 2400 kcal | 2700 kcal | 3000 kcal |
| Män 51–70 år | 2200 kcal | 2500 kcal | 2800 kcal |
| Män >70 år | 2100 kcal | 2400 kcal | 2700 kcal |
Källor: Livsmedelsverket, Vårdgivare Skåne, NNR 2023, Tyngre.se
Rekommenderade kcal per dag för olika grupper
- Kvinnor: 1700–2500 kcal/dag beroende på ålder och aktivitet
- Män: 2100–3200 kcal/dag beroende på ålder och aktivitet
- Energiunderskott för viktnedgång: ca 500 kcal mindre per dag
- Livsmedelsverket – Officiella riktlinjer
Liveuppdateringar – Från experter och myndigheter
Aktuella nyheter och studier
- Livsmedelsverket bekräftar fortsatt gällande tabellvärden för kcal per dag enligt NNR 2023. Läs officiell källa
- Ny statistik från Folkhälsomyndigheten visar ökat intag av energitäta livsmedel bland vuxna under 2024, kopplat till mer stillasittande (Folkhälsomyndigheten).
- Vårdgivare Skåne släpper ny kalkylator för energi- och proteinkalkyler (Vårdgivare Skåne).
Tidslinje över kalori-rekommendationer
- : NNR 2012 publiceras med grundläggande energinivåer (NNR 2012).
- : NNR 2023 lanseras med större fokus på hållbarhet och klimat (Livsmedelsverket).
- : Senaste svenska rekommendationerna enligt Livsmedelsverket, inga förändringar av tabellvärden.
Viktiga datum och händelser
- 2020–2024: Successivt ökat rapporterat energiintag och minskad fysisk aktivitet (Folkhälsomyndigheten).
- 2023: Klimatberäkningar och växtbaserade råd införlivas i NNR (Livsmedelsverket).
Bekräftat vs. Rykte – Vad är verifierat?
Identifierade rykten och fakta
- Bekräftat: Tabellvärdena för kcal per dag är oförändrade sedan hösten 2023 (Livsmedelsverket).
- Bekräftat: Kaloriunderskott om 500 kcal/dag är en vedertagen riktlinje för ca 0,5 kg viktnedgång/vecka (Styrkelabbet).
- Rykte: ”1500 kalorier per dag kvinna gäller för alla som vill gå ner i vikt” – ej individuellt verifierat, kräver alltid personlig beräkning (iform.se).
Källor med verifieringar
- Livsmedelsverket: Nationella riktlinjer och tabeller
- Vårdgivare Skåne: Anpassade rekommendationer för speciella behov
- Styrkelabbet: Praktiska beräkningsmodeller för energiunderskott
Citat, expertutlåtanden & källor
Officiella uttalanden från myndigheter
”Dagligt energiintag beror på kön, ålder, kroppssammansättning och fysisk aktivitet. Rekommendationerna anger mellan 1700 och 3200 kcal per dag för vuxna.”
Livsmedelsverket
Reaktioner från experter
”Individuella avvikelser kan vara stora – använd därför alltid personliga kalkylatorer för dagligt energibehov.”
Vårdgivare Skåne
Kontext & bakgrund – Varför varierar kaloribehovet?
Faktorer som påverkar kaloriintag
Faktorer som ålder, kön, kroppsvikt, kroppssammansättning och aktivitetsgrad bestämmer hur många kcal per dag du behöver – skillnaden mellan “Hur många kalorier per dag kvinna” och “Hur många kalorier per dag man” är ofta över 500–800 kcal beroende på nivå. Minimum kalorier per dag för vuxna är sällan under 1200–1500 kcal.
Statistik och jämförelser
En Ingrid Marie Äpple i Fokus på Svensk Matkultur visar liksom ny statistik från Folkhälsomyndigheten trender med högre energiintag och mer stillasittande. Exempelvärden för kalorier i mat finns hos Livsmedelsverket och iform.se, där även kaloriräknare för viktminskning presenteras.
Vad händer härnäst?
Kommande uppdateringar och studier
- Nya nordiska data för kcal per dag väntas 2026 (NNR).
- Uppföljning av svenskt energiintag/aktivitet rapporteras årligen av Folkhälsomyndigheten.
- Vid uppdaterade riktlinjer uppdateras denna sida med nya tabeller och expertråd.
Sammanfattning & FAQ
Kort summering av viktig information
Kcal per dag-värdena för vuxna i Sverige är oförändrade sedan NNR 2023. Det dagliga behovet styrs av kön, ålder och aktivitet. Nästa potentiella förändring väntas 2026.
Svar på vanliga frågor
- Vad innebär “kcal per dag”?
Det avser rekommenderat dagligt energiintag (kalorier) beroende på kön, ålder och aktivitet (Livsmedelsverket). - Hur många kalorier per dag behöver en kvinna?
1700–2500 kcal enligt tabellvärde, se ovan och Livsmedelsverket. - Hur många kalorier per dag behöver en man?
2100–3200 kcal enligt aktuella riktlinjer, se Livsmedelsverket. - Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt?
Normal rekommendation är ett underskott på ca 500 kcal/dag, men behovet är individuellt (Styrkelabbet). - Vilket är minimum kalorier per dag?
Sällan under 1200 kcal för vuxna, individuella faktorer måste beaktas. - Hur kan jag räkna ut mitt kaloriintag?
Använd kalkylatorer hos Livsmedelsverket, Vårdgivare Skåne eller Tyngre.se för personlig beräkning. - Var hittar jag kalorier i mat?
Livsmedelsverket och iform.se har kompletta “Kalorier tabell”-listor. - Hur många kalorier bränner man per dag utan träning?
Se detaljerad artikel: Hur många kalorier bränner man per dag utan träning.
