Vad påverkar min basalmetabolism?

Basalmetabolismen påverkas av kön, ålder, vikt, längd och kroppssammansättning (muskel- vs fettmassa).

Hur stor skillnad är det mellan män och kvinnor?

Män har i regel högre BMR än kvinnor vid samma ålder och vikt på grund av större muskelmassa.

Hur kan jag räkna ut mina kalorier utan att träna?

Använd etablerade formler som Mifflin St Jeor eller Harris-Benedict och multiplicera med aktivitetsfaktorn för inaktivitet (1,2).

Vilka faktorer bidrar till kaloriförbränningen vid vila?

Kön, ålder, genetik, hormonbalans samt kroppssammansättning och påverkan av temperatur och sjukdom.

Hur använder jag en kaloriräknare?

Mata in längd, vikt, ålder och kön i kalkylatorn – så får du ditt uppskattade BMR-värde.

Hur många kalorier behöver jag bränna för att gå ner i vikt?

Ett kaloriunderskott om ca 500 kcal under ditt totala dagsbehov rekommenderas enligt Livsmedelsverket.

Vad är skillnaden mellan vila och att vara aktiv?

Vila motsvarar BMR, medan fysisk aktivitet höjer det totala energibehovet.

Hur verifieras påståenden om kaloriförbränning?

Genom vetenskapliga studier, officiella rekommendationer och erkända expertkällor.

Hur många kalorier bränner man per dag utan träning

Uppskattad lästid: 4 min

Uppdaterat: 13 oktober 2025

Introduktion

Att räkna ut hur många kalorier man bränner i vila utgår från basalmetabolismen (BMR) – den energi kroppen behöver för att upprätthålla grundläggande funktioner. Faktorer som kön, ålder, vikt och längd avgör BMR, exempelvis visar siffror att en kvinna (ca 62 kg, 40 år) har ett BMR på ca 1278 kcal/dag medan en man (ca 75 kg, 40 år) ligger runt 1676 kcal/dag.

Uträkningar görs med etablerade formler såsom Mifflin St Jeor, och en aktivitetsfaktor på ca 1,2 ger det totala dagliga energibehovet. Artikeln presenterar även bekräftade fakta, nyheter, tidslinje över viktiga händelser samt vanliga myter om kaloriförbrukning i vila.

Oversikt

1
Detta vet vi nu

Basalmetabolismen (BMR) står för majoriteten av kaloriförbrukningen i vila.
BMR påverkas av kön, ålder, vikt och längd.
Män bränner generellt fler kalorier än kvinnor.
Formler som Mifflin St Jeor och Harris-Benedict används internationellt.

2
Bekräftat vs Rykten

Bekräftat:

Basalmetabolismen utgör majoriteten av energiförbrukningen (Gymkungen.se).
BMR-värdet påverkas av kön, ålder, vikt och längd (Levtill100.se).
Män bränner generellt fler kalorier än kvinnor (Levtill100.se).
Internationellt används formler som Mifflin St Jeor (Styrkelabbet.se).

Rykten:

”Alla bränner exakt 2000 kcal/dag i vila” är ovetenskapligt.
”Överviktiga bränner alltid betydligt fler kalorier” grundas på missuppfattningar.

3
Tidslinje

1990: Mifflin St Jeor-ekvationen publiceras (Styrkelabbet.se).
2012: Nordiska näringsrekommendationerna revideras (Levtill100.se).
2021: Folkhälsomyndigheten publicerar nya riktlinjer.
2023: Livsmedelsverket släpper rapport om individuella skillnader (Livsmedelsverket).

4
Det här händer vidare

Nya vetenskapliga publikationer om basalmetabolism väntas under 2024.
Livsmedelsverket och Folkhälsomyndigheten förväntas uppdatera sina rekommendationer.
Utökade digitala verktyg med mer exakta kaloriräknare är på gång.
Fler studier om könsskillnader och åldersfaktorers roll planeras.

Faktablad – Vad vi vet nu

Faktor	Kaloriförbränning (utan träning)	Källa
Kvinna, ca 62 kg, 40 år, 163 cm	ca 1278 kcal/dag (BMR)	Levtill100.se
Man, ca 75 kg, 40 år, 175 cm	ca 1676 kcal/dag (BMR)	Levtill100.se
BMR kalkylator – Mifflin St Jeor-ekvationen	10 × vikt + 6,25 × längd – 5 × ålder ± 5/161	Styrkelabbet.se
Aktivitetsfaktor (ingen träning)	Totalt dagsbehov ≈ BMR × 1,2	Gymkungen.se
Klinisk tumregel	Basalmetabolism ≈ 20 kcal/kg/dygn	Region Skåne
Jämförelse vila vs. träning	Kaloriförbrukningen ökar snabbt vid fysisk aktivitet	Folkhälsomyndigheten

Senaste nyheterna

2023-10-12: Ny rapport från Livsmedelsverket visar att skillnaden i basalmetabolism kan vara större än tidigare uppskattat.
2023-09-28: En översiktsstudie på NCBI visar att ålder och kroppssammansättning är avgörande för BMR.
2023-09-15: Lansering av ny svensk kaloriräknare med fler biologiska parametrar, enligt Tyngre.se.

Tidslinje över viktiga händelser

1990: Mifflin St Jeor-ekvationen publiceras för exaktare BMR-beräkning (Styrkelabbet.se).
2012: Nordiska näringsrekommendationerna revideras med nya formler (Levtill100.se).
2021: Folkhälsomyndigheten publicerar nya riktlinjer om energibehov.
2023: Livsmedelsverket släpper rapport om individuella skillnader (Livsmedelsverket).

Bekräftat vs. rykten

Bekräftat

Basalmetabolismen utgör majoriteten av ditt totala energibehov (Gymkungen.se).
BMR-värdet påverkas av kön, ålder, vikt och längd (Levtill100.se).
Män har generellt högre energiförbrukning på grund av större muskelmassa (Levtill100.se).
Internationella formler som Mifflin St Jeor och Harris-Benedict används (Styrkelabbet.se).

Rykten

”Alla bränner exakt 2000 kcal/dag i vila” är grovt generaliserande (Folkhälsomyndigheten).
Överdriven kaloriförbrukning hos överviktiga enbart beror på kroppssammansättning (NCBI).

Experter och källor

”Basalmetabolismen utgör 60–75% av ditt totala energibehov och är starkt kopplat till kroppssammansättning och ålder.” Livsmedelsverket

”Män har högre energiförbrukning än kvinnor, även i vila – främst på grund av större andel muskelmassa.” Levtill100.se

”BMR-formler inkluderar sällan exakt fysisk aktivitetsnivå, vilket gör det viktigt att justera beräkningarna vid variation i aktivitet.” Folkhälsomyndigheten

”Klinikens tumregel för snabbuträkning är 20 kcal per kilo kroppsvikt och dygn vid fullständig vila.” Region Skåne

Kontext och bakgrund

Skillnaderna i basalmetabolism beror på faktorer som kön, ålder, längd, vikt och kroppssammansättning. Yngre personer och de med mer muskelmassa förbrukar oftast mer energi i vila.

Forskare och experter betonar vikten av att förstå individuella variationer, vilket är avgörande vid kostplanering och viktnedgång. Digitala verktyg som smarta klockor och appar hjälper användare att få en bättre överblick över sin energiförbrukning.

Vad kommer härnäst?

Nya vetenskapliga publikationer om basalmetabolism väntas från större universitet under 2024.
Livsmedelsverket och Folkhälsomyndigheten förväntas uppdatera sina rekommendationer om energibehov.
Utökade digitala verktyg med mer exakta kaloriräknare är på gång.
Fler jämförande studier om könsskillnader och åldersfaktorers roll planeras.

Sammanfattning – Hur många kalorier bränner man per dag utan träning?

Det dagliga kaloribehovet i vila varierar med individuella faktorer. Med ett uppskattat BMR på ca 1200–1700 kcal/dag, beror förbrukningen på kön, ålder, längd och vikt. Använd pålitliga formler och kalkylatorer för att få en noggrann beräkning.

För fler råd om en sund livsstil, besök hemsidans mat- och hushållssektion.

FAQ – Vanliga frågor om hur många kalorier man bränner per dag utan träning

Vad påverkar min basalmetabolism?: Basalmetabolismen påverkas av kön, ålder, vikt, längd och kroppssammansättning (muskel- vs fettmassa).
Hur stor skillnad är det mellan män och kvinnor?: Män har i regel högre BMR än kvinnor vid samma ålder och vikt på grund av större muskelmassa.
Hur kan jag räkna ut mina kalorier utan att träna?: Använd etablerade formler som Mifflin St Jeor eller Harris-Benedict och multiplicera med aktivitetsfaktorn för inaktivitet (1,2).
Vilka faktorer bidrar till kaloriförbränningen vid vila?: Kön, ålder, genetik, hormonbalans, kroppssammansättning samt påverkan av temperatur och sjukdom.
Hur använder jag en kaloriräknare?: Mata in längd, vikt, ålder och kön i kalkylatorn – så får du ditt uppskattade BMR-värde.
Hur många kalorier behöver jag bränna för att gå ner i vikt?: Ett kaloriunderskott om ca 500 kcal under ditt totala dagsbehov rekommenderas enligt Livsmedelsverket.
Vad är skillnaden mellan vila och att vara aktiv?: Vila motsvarar BMR, medan fysisk aktivitet höjer det totala energibehovet.
Hur verifieras påståenden om kaloriförbränning?: Genom vetenskapliga studier, officiella rekommendationer och erkända expertkällor.