Lästid: 4 min
Uppdaterat: 31 October 2025
Sammanfattning
Hur många kalorier bränner man per dag? En guide med verifierade siffror och formler baserade på Livsmedelsverket, Omni Calculator, iForm och andra källor. Inkluderar jämförelser mellan kvinnor och män, BMR-beräkningar och effekter av fysisk aktivitet.
Oversikt
1
Detta vet vi nu
Detta vet vi nu
- Genomsnittlig kaloriförbrukning (man): ca 2500–3000 kcal.
- Genomsnittlig kaloriförbrukning (kvinna): ca 2000–2500 kcal.
- BMR för 25-årig kvinna: ca 1400–1500 kcal; med låg aktivitet ca 1938 kcal/dag.
- Träningsexempel (70 kg, 1 timme promenad): ca 210–250 kcal.
2
Bekräftat vs Rykten
Bekräftat vs Rykten
Bekräftat:
- Kaloriförbrukning påverkas starkt av kön, ålder, vikt och aktivitetsnivå. (Livsmedelsverket)
- Mifflin-St Jeor-formeln med PAL-faktor används. (Styrkelabbet)
- Män har högre energibehov än kvinnor. (Livsmedelsverket, Fitnessguru.com)
- Träning ökar förbrukningen markant. (iForm)
Rykten:
- ”Kaloribränning ökar dramatiskt bara av att dricka kallt vatten.” (Ingen evidens)
- ”Kvinnor bör aldrig äta mer än 1500 kcal per dag.” (Ogiltigt enligt Livsmedelsverket)
- ”Kaloriförbrukning ändras automatiskt med vädersäsong.” (Inget stöd)
3
Tidslinje
Tidslinje
- 2022-06-01 – Livsmedelsverket uppdaterar energirekommendationer för vuxna (Livsmedelsverket).
- 2022-09-10 – iForm lanserar interaktiv kaloriförbränningskalkylator (iForm).
- 2023-01-15 – Ny officiell studie från SCB bekräftar energibehov hos svenskar (SCB-rapport).
- 2023-05-21 – Tyngre.se förbättrar sin kalorikalkylator med fler aktivitetsnivåer (Tyngre.se).
- 2023-10-15 – Livsmedelsverket publicerar ny information om vardagsmotions effekt.
4
Det här händer vidare
Det här händer vidare
- Uppdaterade rekommendationer från Livsmedelsverket väntas inom 12 månader.
- Flera nationella studier kring kaloriintag publiceras kommande år.
- Kaloriräknare online vidareutvecklas för att fånga vardagsaktiviteter.
- Branschen väntar på nya MET-listor hos iForm.
- Följ Livsmedelsverket och Tyngre.se på sociala medier för senaste nytt.
Vad vi vet nu
| Faktum | Data | Källa |
|---|---|---|
| Genomsnittlig kaloriförbrukning per dag (man) | ca 2500–3000 kcal | Livsmedelsverket |
| Genomsnittlig kaloriförbrukning per dag (kvinna) | ca 2000–2500 kcal | Livsmedelsverket |
| Kaloriförbrukning utan träning (exempel, 25-årig kvinna, 62 kg, 168 cm) | ca 1400–1500 kcal (BMR), ca 1938 kcal/dag (med låg aktivitet) | Omni Calculator |
| Kaloriförbrukning vid träning (promenad, 70 kg, 1 timme) | ca 210–250 kcal | iForm |
| Mest använda formel för dagligt behov | Mifflin-St Jeor + PAL-faktor | Styrkelabbet |
| Behandlade källor i denna artikel | 5 st | Livsmedelsverket m.fl. |
Senaste uppdateringarna
- – Ny studie visar att små ökningar av vardagsmotion kan höja daglig kaloriförbrukning med 150–200 kcal. (Livsmedelsverket)
- – Officiella riktvärden för “kalorier per dag man” och “kalorier per dag kvinna” justeras för fysiskt aktiva. (Livsmedelsverket)
- – MET-värden uppdateras i svenska kostkalkylatorer. (iForm)
Tidslinje över händelser
- 2022-06-01 – Livsmedelsverket uppdaterar energirekommendationer för vuxna (Livsmedelsverket).
- 2022-09-10 – iForm lanserar interaktiv kaloriförbränningskalkylator (iForm).
- 2023-01-15 – Ny officiell studie från SCB bekräftar energibehov hos svenskar (SCB-rapport).
- 2023-05-21 – Tyngre.se förbättrar sin kalorikalkylator med fler aktivitetsnivåer (Tyngre.se).
- 2023-10-15 – Livsmedelsverket publicerar ny information om vardagsmotions effekt.
Bekräftat vs. Ryktesspridning
- Bekräftat
- Kaloriförbrukning påverkas starkt av kön, ålder, vikt och aktivitetsnivå. (Livsmedelsverket)
- Mifflin-St Jeor-formeln multiplicerad med PAL-faktor används. (Styrkelabbet)
- Män har ofta högre dagligt energibehov än kvinnor. (Livsmedelsverket, Fitnessguru.com)
- Träning och vardagsmotion ökar konsumtionen markant. (iForm)
- Rykten
- “Kaloribränning ökar dramatiskt bara av att dricka kallt vatten.” (Ingen evidens)
- “Kvinnor bör aldrig äta mer än 1500 kcal per dag.” (Ogiltigt enligt Livsmedelsverket)
- “Kaloriförbrukning ändras automatiskt med vädersäsong.” (Inget stöd)
Expertutlåtanden och reaktioner
“Det enskilt viktigaste för viktnedgång är att skapa ett hållbart kaloriunderskott, och att använda en vetenskaplig kaloriräknare är det säkraste sättet att hitta sin nivå”
Livsmedelsverket
“Skillnader mellan män och kvinnor är tydliga – mäns större muskelmassa gör att deras kaloriförbrukning nästan alltid är högre, även vid samma vikt och ålder.”
Fitnessguru.com
Bakgrund och kontext – Varför är kaloriförbränning viktigt?
Kaloriförbrukning är grunden för viktbalans och hälsa. För att behålla vikten måste energiintag matcha energiförbrukning. Vid viktminskning krävs ett kaloriunderskott på ca 500 kcal per dag för att minska vikten med runt 0,5 kg per vecka. Kaloriförbrukning utan träning utgör ofta 60–75 % av totalen, medan träning ökar behovet markant.
Vad händer härnäst?
- Uppdaterade rekommendationer från Livsmedelsverket väntas inom 12 månader.
- Flera nationella studier kring svenskarnas kaloriintag publiceras kommande år.
- Kaloriräknare online vidareutvecklas för att bättre fånga vardagsaktiviteter.
- Branschen väntar på nya MET-listor för typiska svenska träningsformer hos iForm.
- Följ gärna Livsmedelsverket och Tyngre.se på sociala medier för senaste nytt.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis varierar “hur många kalorier bränner man per dag” stort beroende på kön, kroppskomposition och aktivitetsnivå. De mest tillförlitliga siffrorna kommer från Livsmedelsverket och moderna kaloriräknare.
FAQ
- Hur många kalorier bränner man per dag i vila?
Ca 1400–2000 kcal beroende på kön, vikt och ålder. (Livsmedelsverket, Omni Calculator) - Hur många kalorier bränner man per dag utan träning?
Mellan 1400 och 2000 kcal – beroende på individens BMR och låga aktivitetsnivåer. - Hur många kalorier bränner man per dag med träning?
Ofta 200–1000 kcal mer än vilovärde beroende på aktivitetens typ och intensitet. (iForm, Tyngre.se) - Hur räknar man ut sitt dagliga kaloribehov?
Använd Mifflin-St Jeor-formeln och multiplicera med din aktivitetsfaktor (PAL). - Vilken roll spelar ålder och kön för kaloriförbrukningen?
Män och yngre personer bränner generellt fler kalorier än kvinnor och äldre. (Livsmedelsverket) - Är det sant att träning ger stort extra energibehov?
Ja – särskilt högintensiv träning ökar kaloriförbrukningen rejält. (iForm) - Vilka rekommendationer gäller för viktminskning?
Ett dagligt energiunderskott på 500 kcal rekommenderas för en sund viktnedgång om ca 0,5 kg per vecka. (Livsmedelsverket) - Finns det risk att äta för lite kalorier per dag?
Ja, långvarigt för lågt intag kan orsaka hälsoproblem. Följ officiella riktlinjer. (Livsmedelsverket)
